úterý 28. února 2017

Já a můj den

Já a můj den

Tenhle článek bude o něčem jiném. Každý to zná, každému se to někdy stalo. 
Probudíte se do nového dne a nevíte jestli to takhle opravdu chcete.
Někdy se tomu poddáte a zkazíte si tím vše na čem jste pracovali nějakou dobu.
Někdy vás ale tahle krize posune o kus dál a určí váš směr.
Já jsem si tím prošla zrovna minulý týden a vůbec se mi to nelíbilo.
Byla jsem psychicky na dně a neměla chuť na nic.
Do všeho jsem se nutila ale stále si říkala, že se to zlepší.
Strava nebyla rozhodně 100%, tréninky jsem si neužívala a byla jsem psychicky vyčerpaná.
V Pátek jsem si ale řekla - TAKHLE TO NEJDE!!!

Ráno jsem pokecala s majitelem posilovny a večer si v klidu sedla a začala přemýšlet.
Co jsem dělala špatně?
Proč jsem začala vlastně cvičit?
Jak si chci užívat svůj život?
Jaký je můj opravdový cíl?
Jak chci vlastně vypadat?
Hlavně ale nechci být otrokem tohohle života.
Život mám jen jeden a chci si ho užít a využít svůj čas na 100%.

Nevěřila jsem, že mi jeden  večer a pár starostlivých slov od trenérky může takhle pomoci.
Je úžasné když ve vás věří i někdo jiný než vy sami.
Oporu v manželovi mám také ale Anetka "trenérka" je bůh.

Ráno jsem vstala a přesně věděla za čím si jdu.
Co chci dokázat, jak chci vypadat a hlavně proč to všechno dělám.
Připravila jsem si plán a určila jasný cíl.
 Tohle je důležité u každé změny ve vašem životě.
Musíte mít cíl a jít si za ním. Dávejte si ale reálné cíle, které postupně budete zvyšovat.
Neřeknu vám co je můj cíl ale věřím, že změny si všimnete.
Zaměřím se na sebe, svůj život, vzhled a nejbližší okolí, které za to opravdu stojí.

 Jak vypadal můj první den

  25.2. 2017


 Ráno jsem vstala a připravila si mojí oblíbenou snídani.
Protein dessert od Myprotein, trocha jogurtu a směs lesního ovoce.





Po snídani jsem se pustila do úklidu bytu a čekala až se manžel vzbudí.
Okolo půl 11 jsem si dala svačinu, kde jsem konečně zařadila vajíčka.
Tentokrát jsem si dala míchaná a k nim kyselé zelí.





Po svačině jsem s Páťou jela na nákup nějaké zeleniny, jogurtů a dalšího.
Když jsem tak procházela Lidl zaujalo mě kolik věcí tam vlastně prodávají. 
Už zde najdete spoustu krásné zeleniny a ovoce, kvalitní pečivo ale i další zboží.
Byla dokonce akce Vegetariánská jídla kde bylo opravdu z čeho vybírat.
Já sama vegetarián nejsem ale pro občasné oživení jídelníčku klidně maso vynechám.
Můj nákup, který jsem pro inspiraci kamarádce vyfotila na instagram.
Brambory, rýži a maso mám stále doma, proto ho v nákupu nenajdete.




Po příjezdu z nákupu jsem zavelela a šlo se na trénink.



Dávám si BCAA, Thermopure, caffeine, synephrine, arginin, focus + energy kapsle.
Dala jsem i trochu nakopávače Mypre.

Šli jsme sice spolu a cvičíme vždy každý zvlášť. 
Páťa chtěl ukázat jak zamostovat na bench a tak jsem si jen tak zkusila kolik dám.
Zrovna se rozcvičoval a tak bylo naloženo krásných 52 kg.
Řekla jsem si, že se toho nebudu bát a víte co? Dala jsem to a dokonce 2x.
Samotnou mě to překvapilo a tak je nový poctivý osobáček na světě.

Na tréninku jsem se vyfotila abych mohla zhodnotit svůj pokrok.
Určitě jsem cítila, že jsem v úplně jiné náladě. 
Měla jsem opět obrovskou chuť cvičit a na tréninku to bylo znát.


Fotografie momentální forma







Jedna fotka s manželem




Po cestě z tréninku krásně svítilo sluníčko a to mi přidalo další energii.
Upřímně jsem člověk co sluníčko potřebuje. Miluji teplo a energii z něj.
Už od Ledna je mi jasné, že jedeme k moři a každý den jak blázen vzpomínám na loňskou dovolenou.
Letos plánujeme stejné místo a tak se těším ještě o něco víc.




Po tréninku jsem si dala půl jablka a můj oblíbený protein od FA engineered nutrition.




Chvilku jsem relaxovala a pustila se do přípravy oběda.
Měla jsem rýži s čínskou směsí, hovězím a okurkou.



Odpoledne Patrik navrhl, že bychom mohli jet do kina.
Nebyla jsem proti a byla zvědavá na film John Wick 2.
Před kinem jsme s Páťou šli na jídlo. 
Páťa i já jsem navštívila Mc Donald a já ještě Bageterii.
Je skvělé, že v dnešní době se dá už v klidu najíst i v bufetu. 
Dala jsem si salát a dýňovou polévku.
Pokud  máte větší hlad, můžete si koupit salát s grilovaným masem, vajíčkem nebo lososem.




V kině jsem si ještě snědla v krabičce připravenou svačinu.
Tentokrát jsem měla svojí Polentovou buchtu.

Po kině jsem si zašla do Benu lékárny.
Koupila jsem si čaj od Ryor na čištění lymfatického systému.
No a ještě jsem objevila skvělý sortiment zdravých potravin.
Opravdu mě potěšil chleba od Alnatura.
Obsah ve 100 g
14 g Sacharidů, 20 g Bílkovin, 9 Tuků





K večeři jsem si dala brambory, kyselé zelí, hovězí a ředkvičky.
Jako desert jsem si dopřála zbytek jogurtu ze snídaně a maliny.




Kolem 22 hodiny jsem si dala protein a vitamíny.



Večer jsem strávila na gauči u televize a relaxovala.
Sepsala jsem si jídlo na další týden a šla v klidu spát.


Tohle byl můj den.



Jsem sem strašně ráda, že jsem si srovnala hlavu.
Všem doporučuji si urovnat svůj život.
Pomůže vám to nejen po psychické ale možná i po fyzické stránce.


Přeji vám krásný den

Věrka


Zdravá strava - Cizrnová buchta

Zdravá strava

Cizrnová buchta

 

Řeknu to tak jak to je.
Miluju sladké ale už moc dobře vím, že není sladké jako sladké.
Ke všemu se dá najít alternativa.
Tohle je buchta která má skvělé složení a můžete si jí dát k snídani nebo k svačině.

Recept:

 

240 g vařené cizrny ( jedna plechovka )
2 vajíčka
odměrka proteinu - příchuť je na vás
15 g holandského kakaa
půl prášku do pečiva
Flawdrops - příchuť je na vás

Doba pečení 20 minut na 180´C


Postup:

 

Cizrnu dostatečně propláchneme pod studenou vodou.
Poté ji nasypte do mixéru. Pokud máte jen tyčový mixér tak do vhodné nádoby.
Suché suroviny spolu promíchejte a přidejte k cizrně.
Přidejte vajíčka,  flawdrop a vše mixute do hladka.
Vzniklou směs vlijte do menší formy a dejte péct.





Po upečení rozdělte na porce dle vašeho denního příjmu.
Já jsem rozložila buchtu na tři části a tím pádem mám snídani na tři dny.





Servírování

 

Můžete přidat bílý jogurt, Šmakou krém nebo třeba přelijte horkými malinami.
Já jsem použila Šmakoun krém, Alpro puding dark chocolate.
Na dozdobení jsem použila směs koření Čoko-koko chilli od Fit koření.



Doufám, že vám buchta bude chutnat jako mě.

Přeji dobrou chuť a krásný den

Věrka 



pondělí 27. února 2017

Výzva - Tvořte s námi pro seniory s Davonou

Výzvy

Tvořte s námi pro seniory.

Tohle je výzva pro nás všechny scraplady.
Vytvořte stránku dle sketche.
Ze stránek Davona vytvoří album, které daruje domovu seniorů.




Hned jak jsem tuhle akci objevila, věděla jsem, že budu tvořit.
Nejsem zrovna zvyklá tvořit stránky ale nebojím se výzev.
Prohledala jsem svoje zásoby a začala přemýšlet jakou stránku budu tvořit.
Ze začátku jsem si nebyla moc jistá ale nakonec jsem spokojená.
Z jedné původně plánované stránky jsou čtyři.
Byl to pro mě boj ale měla jsem chuť tvořit.
Doufám, že stránky se budou líbit a k albu se budou hodit.

Teď už vám ukážu mojí práci.
Držela jsem se přání Davony, nepřehnat to se zdobením.
Vytvořila jsem dvě retro stránky a dvě neutrální.

První 


Retro oranžová






Druhá


Retro zelená







Třetí


Oranžovo-bílá v přírodním stylu






Čtvrtá


Fialová s květinami








Stránky můžete posílat až do 30. Března.
Nebojte se toho a pomáhejte seniorům.

Přikládám odkaz na stránky


Přeji vám krásný den 

Věrka

pátek 24. února 2017

Svatební sada - růžovo-šedá

Svatební sada

Růžovo-šedá

Tvořila jsem dortík z krabiček, který mě donutil k celé sadě.
Na začátku jsem si zjistila jaké jsou barvy pro letošní svatební období
 Barvy letošního roku jsou pastelové odstíny růžové, fialové a modré.
Kombinují se společně, se světle šedou nebo hnědou barvou.

 Já jsem se rozhodla pro kombinaci šedé a růžové protože se mi líbí nejvíce.
Je jemná a zároveň elegantní.
Tato kombinace může být doplněna o přírodní hnědou.
Dá se tím vytvořit krásná svatba v přírodním stylu.


Samostatný dortík




Svatební jmenovky a pozvánky





Celá sada




Sada se dá vytvořit i v jiném barevném provedení.
Stejně tak dortík může být vetší nebo i patrový.
Není problém domluvit se na dalších dekoracích.

Pokud budete mít zájem kontaktujte mě přes:

Facebook

Dárkové předměty

 

nebo

e-mail

vera.sercova@seznam.cz

 

Jelikož je tvorba časově náročná, myslete prosím na včasnou objednávku.

Vytvořím návrh a poté se domluvíme na celém projektu.

 

 

Dortíky a bez cukru

Dortíky

a bez cukru

Nadpis je možná pro někoho matoucí ale je to tak. 
Konečně jsem pořádně začala používat Silhouette Cameo.
To mi přineslo i možnost vrhnout se na tyto úžasné dortíky.
Jsou totiž z papíru a to kolik budou mít cukru určí až co vložíte dovnitř.

Krabičky se mi líbí už dlouho ale nějak jsem se k nim nemohla dokopat.
Tentokrát jsem si ale řekla "Už je čas tvořit".
Sedla jsem k počítači a vytvořila si výkres pro řezací plotr.
Vyřezala si dortíky ve více velikostech a začala přemýšlet na zdobení.

Jelikož dortíky chci požívat jako ukázkové, zvolila jsem mix velikostí i zdobení.
Líbí se mi, že dortíky se dají využít po jednom kusu ale i jako velký dort.
Dají se použít na dárky pro blízké, svatební hosty nebo jen tak pro radost.

Dortíky se dají udělat v několika velikostech.
Proto se dají použít jako krabičky na malé i větší dárky.
Dá se udělat jeden kus ale i celý dort s několika patry. 

Čím dortíky naplnit?

 

Oříšky, bonbony, malé čokolády ale třeba i šperky.
Můžete vložit malou výslužku pro svatební hosty.

 

 Ukázky

Střední velikost





 

Velké dortíky

 


 

Celý dort

Z nejmenšího rozměru dortíků


K tomuto dortíku bude ještě jeden samostatný blog.
Vytvořila jsem celou svatební kolekci.

Pokud se vám dortíky budou líbit najdete je na mé stránce na Facebooku.